Hjärnträning: Enkla tips för bättre hjärnhälsa

December 7, 2019

Vi vet allesammans hur viktigt det är att hålla vår hjärnverksamhet igång - aktivera våra hjärnceller - för att i den mån det går, motverka naturliga nedsättningar som kommer med åldrandet.

 

Här har vi tagit fram några enkla tips på hur du kan hjälpa din hjärna att fungera på allra bästa sätt.

1. Motion:
Flera studier har visat att seniorer som motionerar - även den enklaste motion såsom måttliga promenader ett par gånger i veckan - har hälsosammare hjärnor.
 Minskar stress. Stress kan göra att din hjärnan energi minskar och det gör att det blir svårare att tänka klart.
 Förbättrar blodflödet till hjärnan.
 Sover bättre. Med bättre sömn kommer en förbättrad minnesförmåga samtidigt som det håller ditt blod aktivt flödande till din kropp och hjärna.
 Motion kan dessutom förbättra din övergripande hälsa (som att t.ex. göra dig mindre benägen till allvarligare skador vid fallolyckor).

2. Socialisera:
Att hålla sig aktiv med ett socialt samröre är ansett som en väldigt viktig ingrediens för en god hjärnfunktion. Oavsett social aktivitet så hjälper den till att hålla din hjärna aktiv och stark.
 Hitta vänner som har liknande intressen.
 Fundera på att delta i aktiviteter som du tidigare inte har provat på eller sådant som du tidigare har tyckt om att göra och kanske skulle njuta av igen.
 Försök att hitta aktiviteter som du verkligen tycker om och har roligt med - det är avgörande för att du faktiskt kommer att genomföra dem.

3. Sömn:
Experter säger att en hälsosam sömnrutin är väldigt viktigt för kognitiv förmåga, särskilt för din minnesförmåga.  
 Din kropp och hjärna behöver mins 6-8 timmars sömn varje natt. .
 Sömn kan minska nivåerna av stresshormoner samtidigt om det gör din kropp och hjärna avslappnad och återhämtad.
 Om din sömn ofta blir störd för att du har ont någonstans, behöver gå på toaletten och/eller på grund av stress, pratat om det här med din läkare. Det finns riktigt bra lösningar och god hjälp att få.
 Om du har svårt att sova, försök med att minska ditt alkoholintag eftersom det kan vara störande på din sömnrutin. 

4. Frukt och grönsaker:
Experter på åldrande säger att människor behöver äta en variant av frukt och grönsaker för att hålla sina hjärna hälsosamma. 
 Att äta 5 till 7 serveringar av frukt och grönsaker kan hålla din hjärna i toppskick. Det här hjälper din hjärna att få en hel del av de viktiga näringsämnen som den behöver.  
 Det finns ingen officiell "hjärnföda" men antioxidanter - som ofta hittas i just frukt och grönsaker -  kan hjälpa till med att motverka skador till cellerna i din hjärna. 
 Om du har det svårt med att äta en varierande kost så prata med din läkare om att eventuell implementera särskilda vitaminer för seniorer i din dagliga medicinrutin.

5. Sluta att göra en massa saker samtidigt & minska oreda:
Allteftersom vår hjärna åldras så blir det allt svårare att vara uppmärksam på flera saker samtidigt. Att försöka göra fler saker samtidigt kommer att göra det svårare för att minnas saker och ting.
 Lämna inte köket förrän du är klar med matlagningen, inte ens för att svara i telefon.
 Skriv ner viktig information och viktiga datum i en kalender så att du inte behöver oroa dig för att ha all den informationen i din hjärna.  
 Minska oreda och stök. Det här kommer att göra det mycket lättare och snabbare för dig att hitta det som du behöver. Börja med att städa ur i ett område och fortsätt bitvis med att reda ut stöket i ditt hem.  Och du, om du sparar på saker för att dina närstående "eventuellt" vill ha det - fråga dem om de verkligen är intresserade? De allra flesta i de yngre generationerna av idag är faktiskt inte intresserade av att samla på olika föremål, på samma sätt som var vanligt tidigare.

6. Drick vatten:
Din hjärna - eller din kropp -  fungerar inte fullt ut om du har vätskebrist så det är viktigt att du är medveten om, och vid behov ökar, ditt vätskeintag. Om du är osäker på hur mycket vätska du bör dricka varje dag, prata med din läkare som kan ge dig råd.

7. Läkemedelshantering:
Det är vanligt att seniorer har flera olika läkemedel som tas på daglig basis. 
 Det är viktigt att du tar alla dina läkemedel på exakt det sätt som de är utskriva för.  
 Säkerställ att din läkare är medveten om ALLA receptbelagda och receptfria (inkl naturläkemedel/tillskott) som du tar.
 Överväg det bästa sättet som du kan få dina läkemedel på från apoteket - både leverans och förpackning - för att se till att du inte missar att ta eller ha tillgång till en specifik medicin.

8. Bevara och utveckla din personliga “karaktär”:
Hälsosamma hjärnor behöver mening, perspektiv och socialt samröre. En positiv syn på livet och optimism kan vara riktigt viktigt för din hjärna och ditt välmående.
 Använd ditt fantastiska sinne för humor
 Bygg stabila vänskapsförhållanden
 Behandla depression
 Behåll ditt perspektiv - Fundera på det förflutna, din nutid och din framtid.

Slutligen, var inte så hård mot dig själv - ingens minne är helt perfekt. Ge dig själv och ditt minne en paus emellanåt genom att fråga en närstående eller god vän med hjälp med de saker som du själv kämpar med. 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Utvalda inlägg

Självomsorg kan inte bara vara en tillfällig sak...

June 24, 2020

1/10
Please reload

Senaste inlägg