Senior med sömnproblem? 2 sätt att komma tillrätta med det

September 29, 2018

 

Äldre vuxna har många gånger svårare att somna och sova hela natten. Som vårdgivare och närstående innebär det att du helt enkelt måste gå upp när de går upp. Du behöver se till så att de inte ramlar i badrummet, försöker gå ut eller gör någonting annat som väcker alla andra i huset.

 

Och det är utmattande ibland, eller hur? Här får du tips på 2 sätt som  du kan använda dig av för att lösa din seniors sömnproblem - och i förlängningen göra så att ni båda får mer vila under natten.

 

 

Orsaker till din seniors sömnproblem 
 

Att förstå varför äldre vuxna har problem med att få en god natts sömn kan hjälpa dig att förbättra situationen. 
 

Många gånger, om du frågar dem om varför de inte kan sova, så vet de inte riktigt eller kan inte uttrycka det klart. Det kan hända att du måste göra lite detektivarbete för att hitta orsaken.

Vanliga anledningar till dålig sömn är: 

  • obehag från medicinska tillstånd,

  • bieffekter från läkemedel,

  • behov av att gå på toaletten oftare,

  • oregelbundet sömn/vakenhetsschema,

  • vilostunder under dagen och/eller

  • för mycket till tillbringad i sängen. 

 

För att hjälpa er båda att sova bättre på natten, kan du behöva göra lite förebyggande problemlösning. 

 

1. Prata med deras läkare

  • Skriv ner när de sover och är vakna, i en veckojournal så att du kan beskriva sömnmönster eller schema på rätt sätt.

  • Fråga om smärta från medicinska tillstånd eller bieffekter från läkemedel kan orsaka problem. Ta reda på om en ökning/minskning av doser, förändring av läkemedel eller byte av läkemedel kan förbättra situationen.

  • Fråga om lätta smärtstillande medel innan sängdags eller säkrare sömnmedel, såsom antihistamine, skulle kunna hjälpa. 

2. Försök med livsstilsändringar 

Drycker

  • Minska koffeinintag, även under dagtid. Byt deras kaffe eller te till decaf om det behövs. 

  • Minska drycker flera timmar innan sängdags. Försök att få dem att dricka mer vatten tidigare under dagen. 

  • Se alltid till att din vårdtagare går på toaletten innan hen går till sängs.

  • Om de försöker att gå upp för att dem är oroliga över en olycka under natten, uppmuntra dem till att använda engångsunderkläder på natten - inte nödvändigtvis för att det behövs utan just för att få ro. 

Rutiner

  • Håll deras reguljära dagsschema. Vakna upp och gå till sängs samma tid varje dag hjälper för att signalera till deras kroppar att det är sängdags. 

  • Minska längden och frekvensen av vilostunder under dagen, särskilt på eftermiddagen. 

  • Minska tiden som din vårdtagare tillbringar till sängs. Som exempel, om de oftast sover mellan kl. 22.00 till kl. 08.00, fundera på om du kan flytta sovtiderna till ett kl. 23.00 till kl. 07.00 schema.

  • Försök att ha en tid innan sängdags där ni "varvar ner". Spela avkopplande musik, fokusera på en lugnare aktivitet eller ge en lätt massage för att mjuka upp stela muskler. 

Bekvämlighet

  • Säkerställ att deras madrass är bekväm och stödjande för deras kropp. 

  • Håll rummet på en mellantemperatur så att din vårdtagare inte blir för varm eller för kall. 

  • Fundera på att skaffa dem en kudde eller ett mysdjur som de kan mysa med, för att känna sig trygg och varm. Många tycker också om, och kan ha nytta av, ett s.k. tyngdtäcke.

 

Till sist...
 

Ge inte upp. Att förbättra en individs sömn tar tid, tålamod och engagemang. Det kan hända att du måste försöka flera olika saker innan du hittar den rätta kombinationen av lösningar. Se till att ge varje förändring en chans att ge effekt - seniorers kroppar tar längre tid på sig att anpassa sig till förändringar. 

Denise Jensen, sjuksköterska & organisationskonsult, har en lång erfarenhet som boendechef inom äldreomsorgen, specialisering demens. Hon är mycket engagerad i det internationella arbetet med att förbereda kommuner och andra organisationer för de behov och krav som kommer i takt med den ökade mängd individer diagnostiserade med Alzheimer´s och andra demenssjukdomar.

 

#omsorgsakademin #seniorboende #kvalitetiomsorgen #omsorg #demensomsorg

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Utvalda inlägg

Självomsorg kan inte bara vara en tillfällig sak...

June 24, 2020

1/10
Please reload

Senaste inlägg